В Ленинградской области завершилось третье в 2018 году распределение грантов для фермеров.
20 октября на территории войсковой части 02511 в поселке Каменка состоятся военно-спортивные соревнования, посвященные Дню призывника. Начало в 12.00.
​Операторы центра будут принимать сообщения о ЧС, авариях, преступлениях, вызовы скорой помощи и других служб, оперативно распределять их, а также следить за своевременным оказанием помощи обратившимся.
Одаренным детям-сиротам и студентам с инвалидностью Ленинградской области назначены именные стипендии.
Речь идет о получении страховщиками возможности устанавливать цену на полис выше или ниже на 30% базового тарифа ЦБ
​20 октября во всей Ленинградской области пройдет Единый день трудоустройства.
​В минувшую субботу Дом-музей В.И. Ленина отметил 60 лет со дня своего открытия в Выборге.
Только в сентябре в 47 регионе зафиксировано 45 случаев заражения энтеровирусной инфекцией. Всего же с начала года было 78 случаев. О вспышке заболеваемости сообщает областное управление Роспотребнадзора.
С 16 по 26 октября в Выборге пройдет фестиваль французского кино.
В Ленинградской области орудуют мошенники, готовые под любым предлогом выманить деньги у доверчивых граждан.

​Как согнуться, чтобы не «загнуться»

Фотография:
​Как согнуться, чтобы не «загнуться»

Виновницей всех болей и недомоганий является не сама работа на грядках или в саду, а ошибки, с которыми люди ее выполняют.

Запомните, что перед началом огородных работ обязательно нужно размяться.

1. Для начала медленно выполните наклоны вперед-назад, влево-вправо.

2. Сделайте круговые движения прямыми руками вперед-назад, потом — то же кистями рук.

3. Медленно поверните корпус влево-вправо несколько раз.

4. Заканчивая, немного пройдитесь энергичным пружинистым шагом.

Такой простой разминки будет достаточно, чтобы не стонать потом от боли на грядках.

Существует комплекс упражнений на растяжку, который нужно делать после работы на грядках, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым:
— растяжка спины. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице, локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов;
— растяжка мышц шеи. Ноги на ширине плеч, голова опущена, подбородок касается груди. Медленно поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею несколько круговых движений в одну сторону потом в другую;
— растяжка голеней. Стоя лицом к стене, обопритесь на нее руками. Отведите ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Постойте несколько секунд и повторите с другой ногой.
Эти упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Что еще стоит учесть:

— чаще меняйте род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные движения;
— не делайте слишком резких и интенсивных движений – лучше сделать больше медленных, но плавных;
— собираясь заняться прополкой, не сгибайте спину при выпрямленных ногах, а встаньте на колени, надев специальные наколенники (можно купить в строительных магазинах) или используйте мягкую подставку;
— во время работы устраивайте себе систематические перерывы длительностью от 30 мин до 1 часа;
— будьте внимательны к положению спины во время поднятия и переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжелый ящик или ведро воды, например, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. И никаких резких движений!

Записала Ольга Ткачева

1490
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!