Желающие могут предложить, какие общественные территории благоустроить в первоочередном порядке.
Движение автобусов по трассе, ведущей к МАПП "Брусничное" на границе Ленинградской области и Финляндии, в этом году закрываться не будет.
Для башни Олафа, заложенной 700 лет назад в Выборгском районе Ленинградской области, не нашли реставраторов, готовых исправить уже существующий проект и предусмотреть лифт.
В субботу, 22 декабря, с 11.00 до 13.00 в общеобразовательных организациях Выборга и других городов Ленобласти пройдет Единый день открытых дверей.
11 декабря 2018 года состоялся заключительный этап областного конкурса «Лучший руководитель образовательного учреждения Ленинградской области»
За десять месяцев преступникам удалось продать более 1 кг наркотических веществ.
В Выборге состоялось открытие портретной галереи «Герои Отечества Выборгского района». Мероприятие приурочено к празднованию в России Дня героев Отечества.
Образовательные учреждения Выборгского района встретили педагогов из Якутии и города Саратова в рамках продолжающегося проекта «Взаимообучение городов».
В завершении полевого сезона-2018 археологи обнаружили в Выборгском замке каменную кладку XV века.
12 декабря – особенная дата для каждого гражданина России. В этот день 25 лет назад был принят Основной Закон, провозгласивший человека высшей ценностью, а его права и свободы – неизменными приоритетами государства.

​Как согнуться, чтобы не «загнуться»

Фотография:
​Как согнуться, чтобы не «загнуться»

Виновницей всех болей и недомоганий является не сама работа на грядках или в саду, а ошибки, с которыми люди ее выполняют.

Запомните, что перед началом огородных работ обязательно нужно размяться.

1. Для начала медленно выполните наклоны вперед-назад, влево-вправо.

2. Сделайте круговые движения прямыми руками вперед-назад, потом — то же кистями рук.

3. Медленно поверните корпус влево-вправо несколько раз.

4. Заканчивая, немного пройдитесь энергичным пружинистым шагом.

Такой простой разминки будет достаточно, чтобы не стонать потом от боли на грядках.

Существует комплекс упражнений на растяжку, который нужно делать после работы на грядках, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым:
— растяжка спины. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице, локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов;
— растяжка мышц шеи. Ноги на ширине плеч, голова опущена, подбородок касается груди. Медленно поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею несколько круговых движений в одну сторону потом в другую;
— растяжка голеней. Стоя лицом к стене, обопритесь на нее руками. Отведите ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Постойте несколько секунд и повторите с другой ногой.
Эти упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Что еще стоит учесть:

— чаще меняйте род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные движения;
— не делайте слишком резких и интенсивных движений – лучше сделать больше медленных, но плавных;
— собираясь заняться прополкой, не сгибайте спину при выпрямленных ногах, а встаньте на колени, надев специальные наколенники (можно купить в строительных магазинах) или используйте мягкую подставку;
— во время работы устраивайте себе систематические перерывы длительностью от 30 мин до 1 часа;
— будьте внимательны к положению спины во время поднятия и переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжелый ящик или ведро воды, например, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. И никаких резких движений!

Записала Ольга Ткачева

1513
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!